jedna hantla

Najlepiej kup sobie czym predzej 2 takie same Hantle ze zmiennym obciazeniem - bo na silownie raczej przez dluzszy czas nie bedziesz mogla chodzic. Na razie pozostaje cwiczyc jedna hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - [...]

a u mnie jeden tylko czasem sobie hantelką pomachał ale pod koniec roku połowa to sobie po hantelce kupiła i sie mnie pytali jak z jedną hantla zrobic z siebie byka a ja z nich brechtałem

Po wczorajszym treningu wnioskuję że nie jestem w stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 ponieważ moja ręka zamiast iść odwiedziona to idzie po lini prostej. Poprostu chyba za duże obciążenie na atlasie (nie moge już zmiejszyć)jakie ćwiczenie zastosować zamiennie?? Może coś [...]

[...] wiem co jest z tymi pompkami no zamiast iść lepiej to jest coraz słabiej 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla - moge dodać trochę 8) Pompki w podporze tyłem 10, 13, 12 Nie wiem czy ćwiczyć coś we wtorki i czwartki, bo nie oprócz treningów A i B nic więcej nie ćwiczę. [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 15, 15, 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8adb6cca17f46d782fb8df8089358c1.jpg

[...] 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki w oparciu o krzesła 6/ 8/ 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 Co do przysiadów staram się aby bylo lepiej i chyba jest. Robię stojąc blisko tapczanu aby w razie utarty równowagi po prostu [...]

[...] oparciu o krzesła 5/ 3/ 3/1 - pierdoła jestem ale nie umiem robić pomek 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 7, 6 /6 Miska. Te 2 tys. kalorii przekroczone przez to ciasto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abd0d0cf6ef4072938b95b8d356e033.jpg [...]

[...] 15x25kg/15x25 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x25kg/ 15x 25kg/15x25 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15/15 6) Pompki 3/ 6/ 6/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x15kg/ 15x15kg/ 15x15kg/15x15 - to jest na obie ręce - jedna hantla 8) Pompki w podporze tyłem 6, 6, 6 ,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f04f6f1c94b4e7a85a3d15c99c76b62.jpg

[...] 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg - jedna [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,2kg/13x6,5kg -wagq jednaj hantli czyli x2 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x5kg/15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15xkg/15x8kg - jedna hantla [...]

[...] Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze hantelkami 2x 2,5 kg + gryf czyli jakies 7 kg jedna hantla i też serie robię na luzie po 12-10-8 i nawet pasowałoby troche więcej dołożyć obciążenia ale nie mam jak ;/

[...] %-) - Uginanie w uparciu o udo 3x12 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - unoszenie hantli przodem 3x10 ciężar niewielki coś ok 5 kg jedna hantla potem brzuch: - russian twist - 2x10 - brzuszki skośne na ławeczce głowa w dół - 2x10 - unoszenie kolan do klatki 2x10 - allahy 3x10 Teraz jestem już po [...]

[...] wyciskania) 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 20x5 16x8 12x10 10x12 5x15 Pozdro, poza tym że nie mogłem zrobić przysiadów z uwagi na nogę to wszystko okej. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-06 [...]

Dziś kompleksy sztangielkowe z nudów jedna hantla - 32 kg -RDL x20 -wiosłowanie x15 -zarzut ze zwisu 10x -push press x8 -przysiad przedni x20 5 serii całości, uff.

Witam, mam 16 lat i jestem niski- 163 cm. Myślę, że jeszcze urosnę. moje pytanie czy jak będę ćwiczył hantlami (4kg jedna hantla), 2x w tygodniu to może mi to zaszkodzić?? mówię tu o kilku ćwiczeniach np. 3 po dziesięć powtórzeń

[...] francuski siedząc 6x25x3kg (w pierwszej serii 13x6,5kg, w drugiej 15x4kg) 10 min biegu, 10 min marszu pod górkę Francuski to jakaś masakra była. Wstyd mi, ale 3kg to była jedna hantla w dwóch rękach!!! Piekło jak cholera. Na tricepsach mam straszne zakwasy. W ogóle to całe szczęście, że trzeba tyle pić. Gdyby mi się rano sikać nie chciało to [...]

[...] modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12-10-8 barki wyciaskanie sztangi zza głowe unoszenie sztangielek bokiem w gore wyciskanie sztangielkami [...]

[...] aż do sierpnia. http://images.tinypic.pl/i/00489/s1j3ah3roign_t.jpg A teraz co do wyników siłowych: wyciskanie na płaskiej : 60kg x 6 wyciskanie na barki : 21kg x 6 (21kg jedna hantla) martwy ciąg : 80kg x 6 przysiad ze sztangą z styłu : 85kg x 10 podciągnięcia : 16 wiosło sztangą nachwytem : 55kg x 8 wyciskanie wąsko na triceps : 50kg x 8 [...]

Też mi coś to nie pasi, że tak szybko ;o Ja z jedną hantlą obwód number one robiłem 8,5 minuty, a drugi niecałe 10 minut. A co do odpoczynku. Może jakiś minimalny, pare sekund przy dwu obwodach, bo tak to sie nie da żyć potem, że nic nie jest zmęczone (miałem tak po 1 razie, dzisiaj 3). Może przy kilku obwodach będą odpoczynki dłuższe żeby nie [...]

Też mi coś to nie pasi, że tak szybko ;o Ja z jedną hantlą obwód number one robiłem 8,5 minuty, a drugi niecałe 10 minut. A co do odpoczynku. Może jakiś minimalny, pare sekund przy dwu obwodach, bo tak to sie nie da żyć potem, że nic nie jest zmęczone (miałem tak po 1 razie, dzisiaj 3). Może przy kilku obwodach będą odpoczynki dłuższe żeby nie [...]